Pregibi na lopti 2

pregibi na loptiPočetna pozicija:

Počnite sjedeći na lopti. Pokrenite se u pravcu glave dok se lopta ne postavi kao potpora donjem dijelu leđa. Ruke možete prekrstiti na prsima (lakša verzija) ili iza vrata kao na slici (teža verzija). Ako stavite ruke iza vrata, nemojte uplitati prste nego ih primaknite da se samo dodiruju. Ako upletete prste, mogli biste izazivati prevelik i nepotreban pritisak na vrat.

Vježba

Dižite ramena i gornji dio tijela do otprilike 45 stepeni u odniosu na loptu. Tokom dizanaj tijela izdišite. Vrat i kičma trebaju biti postavljeni ravno. Neka između vaše brade i prsa uvjek bude jednak razmak.  Izdišete pri povratku tijala u poćetni položaj. Radite više serija po 15 ponavljanja. Što sporije radite, to bolje!

Napomene:

Između brade i prsa uvjek morate imati razmak veličine šake. To znači da morate držati leđa pravo. Pazite da se ne prevrnete (ako treba pmozite se rukama)

Add comment


Security code
Refresh

TUZLA: Gdje i kada vježbamo...

Ul. fra GRGE MARTIĆA 8 (zgrada Tehnograd Co.), kod Medicinske škole


  • Rekreacija za žene srednjih godina: PONEDJELJAK i ČETVRTAK 19h
  • Fitness & Aerobic:                            UTORAK i PETAK 18 i 19 h

  ISMETA MUJEZINOVIĆA 26
 (Sjenjak C blok), do apoteke Alma


  • Rekreacija za žene srednjih godina: UTORAK 17h; PETAK 19 h

info: Tel. 061 837 120